【運動】家の中で身体を動かそう

詩恭です。

寒いとどうしても引きこもりになりがち。
私がその筆頭でもありますが…
意識しない限り、身体を動かすことってしなくなりやすい時期でもありますよね。

そして食べすぎも気になってくる時期。
知ってました？寒い時期ほど、実は痩せやすいそうです（私はつい先日まで知りませんでした）。

では、運動するには外に出なければいけないのか？
「正直面倒だ…」と考える人もいることでしょう。

でも実は、わざわざ外に出なくとも、身体を動かす方法はあるんですよ。

今回はその方法について紹介していきます！

家の中で有酸素運動

運動といえば「有酸素運動」と「筋トレ」。
そして「有酸素運動」といえば、ジョギングやウォーキングを思い浮かべるかと思われます。
道具も特に必要なく始められますし、ハードルはさして高くないですよね。

そんな中、個人的におすすめしたいのは【室内用トランポリン】です。

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約1畳分のスペースがあれば、家の中に置くことができます。
脚の部分は回して取り外しも可能ですし、折りたたむこともできるので、外に持ち出すことも（一応）可能です。

一応、と書いたのは理由がありまして…
折りたたむ→開く動作にわりと力が要るんですよね。
できれば、二人でやった方が楽かなと思います。

肝心の使ってみた感想ですが、やはり楽しいです！
子供の頃の記憶がなんとなくよみがえりました。
音楽をかけて飛び跳ねると、もっと楽しくできます。しかも筋肉痛にもなるw

下の階への振動や音が気になるなら、マットを敷きましょう。

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一人用なので、親子一緒に飛び跳ねる…というのは難しいと思われます。
ただ、楽しい時間を共有できるメリットはありますよね。

真剣に家事をやってみる

案外知られていないかもしれませんが、家事も立派な運動に変わります。

一つ一つの動作を大きくし、身体のどこの筋肉が動いているかを意識すると、消費カロリーも高く効率的に運動できます。

特に良いのは、洗濯（干す～取り込む～たたむ）、お風呂掃除、（床、窓などの）拭き掃除。

確かに動作も大きくできますし、筋肉の動きも意識できそうですね。

出典元→https://mshabit.info/kaji_undou/

せっかくだし筋トレも家の中で

有酸素運動だけでなく、筋トレも家の中でできます。

ストレッチだけでなく、腹筋や背筋、腕立て伏せも布団やベッドの上でできますし。

なお床の上で行うなら、腰の下に必ずタオルを敷きましょう！

また、最近は筋トレのやり方についての動画も増えています。

検索すれば他にもたくさん出てきますので、自分に合うものを探してみるのもいいですね。

まずははじめよう

一度動かなくなると、簡単には動けなくなってしまいます。

まずはどんなことからでも、回数も時間も少なめでいいので、はじめてみましょう！
そして、継続していきましょう！

継続は裏切りません。