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【紹介】1週間で効果が出た!楽しく続けられる筋トレ・ストレッチ動画!

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詩恭(しきょう)です。

あなたは自粛生活と長いゴールデンウィークが重なり、こんなお悩みはありませんか?

ゴールデンウィークもずっと家にいたせいか、体重計に乗ったらヤバい数字出た。さすがになんとかしなきゃ(泣)

在宅勤務が増えてあまり動いてないから、ちょっと見た目が気になってきたな。手軽にできる運動とか、あればいいんだけど…

そうですよね。実は私もゴールデンウィークはほぼ引きこもり生活だったので、明らかに肥えました。自粛太りですね…(泣笑)

ゴールデンウィーク中は「#SaveLife」や「うちで過ごそう」を実践していたので、時間もそれなりにできました。

そんな中で、肥えをなんとかしたいと筋トレやストレッチの動画を探しました。

そして実践したところ、はじめてから一週間で効果が出ました!

今回はその動画を紹介します。

筋トレ・ストレッチを「手軽に楽しく続ける」

動画を探す時に最も重視したのが

  • 初心者でもできる内容か
  • ゴールデンウィークが終わっても続けられるか

この二点でした。

さまざまな動画がありましたが、結果として実践したのは以下のYouTubeチャンネルの動画です。

Marina Takewaki(チャンネル主:竹脇まりなさん)

動画を観ながらできますし、何よりチャンネル主のまりなさん(上のサムネの女性)の笑顔が素敵です!

基本的に取り組む時間が短めなのもいいですね。

こうすると効果的!ココに気をつけよう!というポイントを動画内で教えてもらえるのも良いです。

【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう!10回×10回で正月太り解消!【下半身強化】家で一緒にやってみよう

「100回⁉キツくない?」とあなたは思うかもしれませんが、いざやりはじめて気付いたら終わってます。

【毎日3分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ!〜痩せるダンスストレッチ〜 家で一緒にやってみよう

本当に座ったままでできます。

ちょっとした休憩時間でも可能かと。

余談ですが、動画内のある動きを真似ると、なぜか肩甲骨が音を立てます。

私だけでしょうか…?

TARoooTV(チャンネル主:たろにぃさん)

男性向けかな?とも思いましたが、いざやってみると「キツイけどいける!」となりました。

こちらも気をつけるポイントは動画内で説明されていますし、どんな効果があるのか?も教えてもらえます。まあイケメンなのもよし

本気で痩せたい人は寝る前にこれをやってください。【痩せるストレッチ】

一番のオススメはこちらです。このストレッチで、私も一日0.5㎏やせました。

少しずつ、しかし着実に効果があります。

この運動を1週間続けるとみるみる痩せていきます。【超燃焼HIIT】

キツいです。

最初にやった時、終わった直後に汗だくで放心状態になっていました。

でも、なぜか楽しくなって翌日もやってしまいました。

筋トレとストレッチ、一週間で効果が出た!

上の二つのチャンネルには他にもたくさんの動画があるので、「その中から気分で選ぶのもアリかな」と考えながらスタートさせました。

ちなみに初日、探りつつやってみた後、三日ほど全身のあらゆる箇所が筋肉痛になりました。

それでもお風呂に入浴剤をいれて長めに浸かったり、該当の箇所をもんだり、と自分なりに緩和させながら続けていたところ、一週間で以下の効果があらわれました。

代謝が上がった

寝る前にストレッチをしていたところ、普段からあった足(特につま先)の冷えがかなり緩和されました。

他にも、少しの運動(歩くなど)でも身体が温まりやすくなりました。

ウエストがくびれた

見た目でわかるくらいウエストが細くなりました。

いままで着ていた服も、サイズが合わなくなったものが出てきています。

ちょうど季節の変わり目ですし、服の新調が捗りますねw

二の腕が引き締まってきた

上にも関連しますが、二の腕が引き締まってきました。

悩みのひとつだった【たるみ】が半分くらいなくなっています。

これから暑くなり、半袖の季節となりますので、コレは嬉しい!

結論:効果が見えると嬉しくなってまたやってしまう

おそらく人間のサガなんですが、どんなことでも効果が目に見えると、嬉しくなってしまうんですよね。

そしてさらなる効果を得たくなり、回数を増やしたり、重い負荷をかけたりして挑戦を重ねる…このくり返しで変化していきます。

実際、私はゴールデンウィークが終わったいまも継続してますし、時には新しい内容にチャレンジしてもいます。

これが相乗効果を生んでいくんです。

筋トレ・ストレッチ以外に有酸素運動もありますよ

運動の代表例といえば有酸素運動ですよね。

筋トレやストレッチは無酸素運動(筋肉にためてある糖質をエネルギー源にする運動。高い負荷を短時間でかける)といわれ、運動といってもこの二つではかなり性質の違うものになります。

そして、この二つはどちらにも取り組むことで相乗効果を発揮します。

どちらか一方だけ、というのをよく見かけますが、やはりそれは良くないんですね。

先に紹介したチャンネルでは有酸素運動も紹介されていますので、合わせてチャレンジしてみましょう。

【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス!自宅でできる全身運動で脂肪燃焼!【飛ばずに痩せる筋トレダンスでダイエット】家で一緒にやってみよう
室内でできる6分間の脂肪燃焼トレーニング【有酸素運動】

短い時間で、簡単な動きで楽しく取り組める動画が目白押しです。

この機会に、あなたも運動の習慣をつけてみませんか?

コメント

  1. […] […]

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